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摘要：春季气温回暖，人体生理机能进入调整期，常出现“春困”现象，表现为疲劳、乏力、注意力不集中，严重影响工作效率与学习成绩。本文从传统中医理论出发，分析春季疲劳多与气血不足相关，并探讨通过药食同源中药进行调理的科学性与实践路径。研究认为，科学选用如人参、黄精、黄芪、牛骨髓肽、胶原蛋白肽等具有抗疲劳功效的药材及制品，是应对春季疲劳、提升机体活力与认知功能的有效策略。同时，本文指出中药材的鉴别、配伍与用量是实践中的关键难点，并建议可优先考虑科学配比的复方制品，如人参牛骨胶原蛋白复合肽、黄芪菊苣枸杞子片等，以安全、便捷地实现抗疲劳目标。
关键词：春季抗疲劳；春困；工作效率；学习效率；药食同源；气血不足
一、 引言：春季疲劳的现象与影响
春季，自然界阳气升发，万物复苏。人体为适应这种变化，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量增大，大脑供血可能相对不足，加之春季昼夜温差大、气候多变，容易导致人体生理机能暂时性失调，从而产生显著的疲劳感，即民间所谓“春困”。这种季节性疲劳并非简单的睡眠不足，而是一种综合性身心状态，常表现为精神倦怠、昏昏欲睡、注意力分散、思维迟缓、体力下降等。在工作与学习场景中，“春困”直接导致效率低下、错误率增加、创造力受阻，对个人绩效与学业成果构成显著威胁。因此，探究春季抗疲劳的有效方法，对于保障年度工作学习开局具有重要的现实意义。
二、 中医视角下的春季疲劳根源：气血不足
从中医理论分析，春季对应肝脏，主升发、疏泄。若冬季养藏不足，或素体亏虚，至春季肝气升发无力，或升发太过耗伤气血，均可能导致机体失衡。疲劳乏力的核心病机多归于“气虚”与“血虚”。气为功能之力，气虚则推动、温煦、防御、固摄功能减弱，人则感到神疲乏力、少气懒言；血为物质基础，濡养全身，血虚则脏腑、经络、官窍失养，表现为头晕眼花、心悸、注意力不集中。春季人体气血需外达以应生长之机，若气血本虚，或调摄不当，更易出现供给不足，形成“春困”。因此，抗疲劳的根本在于补益气血，调和阴阳，使机体恢复充沛的能量与良好的机能状态。
三、 药食同源中药的抗疲劳应用价值
药食同源物质兼具食物与药物的属性，安全性和普适性较高，是调理亚健康状态理想选择。多种药材经现代研究与临床验证，具有明确的抗疲劳、增强体能和改善认知的作用：
人参：大补元气，补脾益肺，生津安神。能显著增强机体抗应激能力，缓解体力与精神疲劳，提高思维灵敏度。
黄精：补气养阴，健脾润肺益肾。能增强免疫力，改善能量代谢，对抗运动性疲劳及神经疲劳。
黄芪：补气固表，利水消肿。能增强心肌收缩力，提高机体耐缺氧能力，对抗疲劳，改善精神状态。
沙棘：富含维生素C、E及黄酮类物质，具有抗氧化、增强免疫、抗疲劳作用。
牛骨髓肽/胶原蛋白肽：此类生物活性肽易于吸收，为机体提供合成蛋白质的优质原料，有助于修复组织、增强骨关节健康、提升运动耐力，从营养层面对抗疲劳。
这些成分通过补气、养血、滋阴、填精等不同途径，改善机体能量代谢、增强抗氧化能力、调节神经内分泌，从而综合提升抗疲劳能力。
四、 实践中的挑战与现代化解决方案
尽管药食同源药材前景广阔，但在个人实践中面临显著挑战：首先，药材鉴别难，市场产品质量参差不齐，产地、炮制方法直接影响功效；其次，配伍与用量复杂，中医讲究君臣佐使，个人难以掌握精准配比，不当配伍可能减效或产生不适；最后，服用不便，传统饮片需要煎煮，不符合现代快节奏生活需求。
针对这些难题，选择经过科学研发、质量可控的复方制品成为更优解。例如：
人参牛骨胶原蛋白复合肽：此类产品融合了人参的抗疲劳益气功效与牛骨胶原蛋白肽的营养支撑作用，协同增效，直接补充小分子活性物质，便于吸收，旨在快速缓解疲劳、增强体力。
黄芪菊苣枸杞子片：这类组合通常以黄芪补气为主，辅以菊苣（清热利湿）和枸杞子（滋补肝肾、益精明目），适用于气虚伴有湿热或阴虚的疲劳人群，可制成片剂方便携带与服用。
这些现代制品通过标准化提取工艺、定量配比、安全检测，解决了药材质量、配伍和便捷性的问题，使中医抗疲劳智慧能更安全、有效地服务于大众。
五、 结论与建议
春季抗疲劳是提升工作与学习效率的重要生理基础。其根源与中医“气血不足”理论密切相关。采用药食同源中药进行调理是科学且安全的有效途径。鉴于个人在药材鉴别、配伍方面的局限，建议优先选择成分明确、配方科学、质量有保障的现代化复方产品，如人参牛骨胶原蛋白复合肽、黄芪菊苣枸杞子片等。同时，抗疲劳需结合健康生活方式，包括规律作息、适度锻炼、均衡饮食和情绪管理，多管齐下，方能彻底告别“春困”，在丙午马年之始，以饱满的精神状态迎接挑战，高效达成工作与学习目标。
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老师毕业于河南中医药大学，中医学专业，国家高级健康管理师、康复理疗师、执业药师，从事健康行业10余，经验非常丰富。更重要的是老师诚实守信，品德尚，常怀济世之心。
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