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高血压人群冬季攻略：怎么预防高血压等心脑血管疾病的发生？
对于高血压人群，冬季是比较煎熬的时间段，有些人可能出现血压升高、增加降压药用量的现象，还有一些人可能会发生急性的心脑血管事件，如心梗、脑梗、脑溢血等，那么冬季为什么会导致血压升高？高血压人群怎么应对血压升高？以及在冬季怎么预防心脑血管疾病的发生，今天就给大家做一个整体的梳理，以帮助众多三高人群平安度过寒冬。
了解更多您可以添加皎然老师微信号，1502660026一、冬季导致高血压加重及心脑血管疾病高发的原因
1.血管“热胀冷缩”：
寒冷刺激会导致人体外周血管收缩，以减少热量散失。这会直接导致血管阻力增加，血压升高（医学上称为“冷加压效应”），给心脏带来更大负荷。
2.交感神经兴奋：
寒冷会激活人体的交感神经系统，导致心率加快、心脏输出量增加，进一步推高血压。同时，这也会增加心肌耗氧量，容易诱发心绞痛、心梗。
3.血液粘稠度升高：
冬季出汗少，人们通常饮水也减少，可能导致血容量相对不足，血液粘稠度增高。加上冬季活动减少，血流速度减慢，更容易形成血栓，引发脑梗、心梗。
4.冬季呼吸道感染高发：
感冒、肺炎等感染会引发全身炎症反应，加重心脏负担，成为心脑血管事件的常见诱因。
5.生活习惯改变：
如饮食，冬季倾向于摄入更多高盐、高脂的“暖身”食物（如火锅、浓汤），导致钠盐和脂肪摄入超标。
5.运动：
户外活动减少，能量消耗降低，可能引起体重增加和血脂升高。
6.维生素D缺乏：
日照减少，可能影响维生素D水平，而研究认为维生素D缺乏与心血管风险相关。
二、高血压人群冬季全攻略（核心预防措施）
1.保暖先行，规避温差
“出门如洋葱”：
外出时采用多层穿衣法，尤其保护好头部、颈部和脚部。戴帽子、围巾，穿保暖鞋袜。头部散热占身体很大比例，戴帽子尤为重要。
“缓慢过渡”：
早晨起床时，在被窝里活动四肢再缓慢坐起，在床边坐一会儿再站起。从温暖的室内到户外前，先在门厅等缓冲区适应几分钟。
“洗漱用温水”：
避免用刺骨的冷水洗脸洗手，洗澡前先让浴室预热，水温不宜过高（40℃左右为宜），时间不宜过长（<15分钟）。
三、严密监测，科学用药
1.加强监测：
冬季应增加家庭自测血压的频率，尤其是清晨（起床后1小时内，服药前）和睡前。记录变化，为复诊提供依据。
2.切勿自行调药：
血压受季节影响是正常现象，但绝不能自行根据感觉增减或停用降压药。发现血压持续升高或波动大，应及时咨询医生，由医生决定是否需要调整治疗方案。冬季可能需要适当增加药量或调整用药时间。
3.多层次互补用药：
除了服用常规降血脂的西药之外，也可以服用相关的中药或中成药，应用思维主要是通经活络和增强肝脾的代谢功能，也可以服用更安全的药食同源食品，如苦瓜多肽降血脂、地龙蛋白肽通血管抗血凝、牛骨髓和鱼胶原蛋白肽恢复血管弹性，此外还可服用一些含有菊苣成分的产品，以解身体之毒；槐米槲皮素改善血管通透性和抗炎作用，缓解血管紧张度；人参、黄精与灵芝改善肝脾肾的代谢功能起到化脂降浊的作用。
四、健康生活，持之以恒
饮食“三低一高”：
低盐：严格控盐（每日<5克），警惕酱油、咸菜、加工肉制品等“隐形盐”。
低脂低胆固醇：少吃动物内脏、肥肉，烹饪用植物油。
高纤维：多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物。可适量吃一些富含钾的食物（如香蕉、土豆、菠菜）帮助平稳血压。
多喝温水：保证每日充足饮水（1.5-2升，心肾功能不全者遵医嘱），睡前和晨起可各喝一小杯温水，稀释血液。
适度运动，择时择地：
避免严寒时段：选择上午10点后或下午3点前，气温相对较高时运动。
改为室内活动：如太极拳、瑜伽、室内健身操、跑步机、固定自行车等。
充分热身：冬季热身时间要比平时更长（至少10-15分钟）。
量力而行：运动强度以微微出汗、不感到疲劳和胸闷为准。
心态平和，保证睡眠：
避免情绪大起大落，过度兴奋、愤怒、焦虑都会导致血压骤升。
保证充足、高质量的睡眠，避免熬夜。
五、总结核心要诀：
保暖是基础，监测是关键，用药要遵嘱，生活要健康，感染需早防，警讯快就医。通过系统性的冬季健康管理，高血压患者可以大大降低心脑血管意外的风险，平安度过寒冬。
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老师毕业于河南中医药大学，中医学专业，国家高级健康管理师、康复理疗师、执业药师，从事健康行业10余，经验非常丰富。更重要的是老师诚实守信，品德尚，常怀济世之心。
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